Lorsque vous êtes stressé, votre respiration devient rapide et superficielle. Cela envoie un signal d’alerte à votre corps.
Heureusement, l’inverse est aussi vrai : respirer lentement aide à calmer le système nerveux.
Essayez cet exercice simple :
Méthode 4-4
* Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
* Retenez 4 secondes.
* Expirez lentement pendant 4 secondes.
Répétez 5 fois.
Vous pouvez aussi allonger l’expiration : expirez plus longtemps que vous n’inspirez.
Quelques minutes suffisent pour réduire la tension et améliorer la concentration.
Conseil pratique : Avant une réunion ou un moment stressant, prenez 5 respirations lentes et profondes.
