قد تذهب إلى السرير في وقت مناسب، لكن النوم لا يأتي بسهولة. السبب أحيانًا يكون في عادات المساء.
استخدام الهاتف قبل النوم يعرضك للضوء الأزرق الذي يُبقي الدماغ في حالة يقظة.
شرب القهوة أو الشاي في المساء قد يؤثر على النوم لساعات.
تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يجعل الجسم مشغولًا بالهضم بدلًا من الراحة.
كذلك، التفكير المستمر أو متابعة الأخبار المقلقة يرفع مستوى التوتر.
الحل بسيط: أوقف الشاشات قبل النوم بساعة، خفف الإضاءة، وتبنَّ روتينًا هادئًا مثل القراءة أو تمارين التنفس.
نصيحة عملية: ابدأ الليلة بعادة واحدة مهدئة وكررها يوميًا.