الصباح غالبًا يبدأ بسرعة وضغط. منبه، هاتف، رسائل… ثم يبدأ التوتر.
لكن تخصيص 10 دقائق فقط لنفسك يمكن أن يغيّر يومك بالكامل.
ابدأ بدقيقة تنفس عميق لتهدئة الجسم.
ثم 3–4 دقائق تمارين تمدد خفيفة لتنشيط العضلات.
اشرب كوب ماء لتعويض السوائل.
وأخيرًا، حدد نية بسيطة لليوم مثل “سأبقى هادئة” أو “سأركز على أولوياتي”.
لا تحتاج وقتًا طويلًا أو أدوات خاصة. الاستمرار هو الأهم.
نصيحة عملية: جرب غدًا أن تؤجل استخدام الهاتف أول 10 دقائق وخصصها لنفسك.