كثيرًا ما نعيش في الماضي أو نقلق بشأن المستقبل، فنفقد اللحظة الحالية.
الشعور بالحضور الذهني لا يحتاج إلى ساعات من التأمل. يكفي أن تبدأ بعادات صغيرة.
خذ ثلاث أنفاس عميقة قبل استخدام هاتفك صباحًا. ركّز على دخول وخروج الهواء.
جرّب تمرين 5-4-3-2-1: اذكر 5 أشياء تراها، 4 أشياء تلمسها، 3 أصوات تسمعها، شيئين تشمهما، وشيئًا واحدًا تتذوقه.
هذه الطريقة تعيد تركيزك إلى حواسك بدل الأفكار المقلقة.
الحضور الذهني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
نصيحة عملية: اختر نشاطًا يوميًا بسيطًا وركّز عليه بالكامل دون تشتت.