كثير من الناس يتناولون وجبة خفيفة قبل النوم. ربما يكون ذلك أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء استخدام الهاتف.
تناول وجبة خفيفة أحيانًا ليس مشكلة، لكن تكرار الأكل في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على النوم.
عندما تأكل قبل النوم مباشرة، يبقى جسمك نشطًا ليهضم الطعام. بدل أن يسترخي الجسم استعدادًا للنوم، يستمر الجهاز الهضمي في العمل.
بعض الأطعمة قد تؤثر أكثر من غيرها. الأطعمة الغنية بالسكر قد تعطي دفعة طاقة، بينما قد تسبب الأطعمة الدسمة أو الحارة شعورًا بعدم الراحة أو الحموضة.
كما أن الأكل في الليل قد يتحول إلى عادة مرتبطة بالملل أو مشاهدة التلفاز، وليس بالجوع الحقيقي.
إذا كنت جائعًا فعلًا قبل النوم، يمكن اختيار وجبة خفيفة بسيطة مثل الزبادي أو الموز أو حفنة من المكسرات.
كما أن إنشاء روتين هادئ قبل النوم يساعد الجسم على الاسترخاء.
نصيحة عملية: حاول إنهاء آخر وجبة قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل.
