كثير منّا يبدأ يومه بالاستعجال وتفقد الهاتف فور الاستيقاظ، مما يزيد التوتر مبكرًا.

بداية هادئة لا تعني الاستيقاظ مبكرًا جدًا، بل تعني تخصيص أول 10 دقائق لنفسك.

خذ ثلاث أنفاس عميقة عند الاستيقاظ. تمدد قليلًا واشرب كوب ماء.

حاول تأجيل استخدام الهاتف لبضع دقائق. الإشعارات قد ترفع مستوى القلق دون أن نشعر.

يمكنك أيضًا:

  • فتح النافذة لدخول الضوء.
  • قول نية إيجابية لليوم.
  • الجلوس بهدوء لدقيقتين.

هذه العادات الصغيرة تعطي جهازك العصبي إشارة بالهدوء.

نصيحة عملية: ابدأ غدًا بتأخير استخدام الهاتف 10 دقائق فقط، واستبدلها بتنفس عميق أو لحظة صمت.