العافية لا تعني أن تكوني مثالية. الصحة تُبنى من قرارات صغيرة تتكرر كل يوم.
ابدئي بـ وجبات متوازنة. تجاهل الوجبات أو الاعتماد على الوجبات السريعة قد يسبب هبوطًا في الطاقة وتقلبًا في المزاج. احرصي على الجمع بين البروتين (كالبيض، البقوليات، الزبادي)، والألياف (الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة)، والدهون الصحية (المكسرات، زيت الزيتون).
الحديد مهم للنساء خاصة في سن الإنجاب. الشعور بالتعب المستمر قد يكون أحيانًا مرتبطًا بنقصه. يمكن دعمه من خلال العدس، السبانخ، اللحوم الخالية من الدهون.
الحركة مهمة أيضًا. لا تحتاجين إلى تمارين قاسية. المشي لمدة 20 دقيقة أو تمارين خفيفة عدة مرات أسبوعيًا تدعم صحة القلب والعظام وتحسن المزاج.
لا تهملي النوم. حددي وقتًا ثابتًا للنوم وقللي من استخدام الهاتف قبل النوم.
وأخيرًا، خصصي وقتًا لصحتك النفسية. عشر دقائق من الهدوء، التنفس العميق، أو كتابة الأفكار قد تقلل التوتر بشكل ملحوظ.
نصيحة عملية: اختاري عادة صحية واحدة هذا الأسبوع وابدئي بها بثبات.