زود يومك بالطاقة: كيف تأكل للحصول على طاقة ثابتة

هل تشعر بالنشاط بعد الإفطار—ثم تصطدم بحاجز عند الحادية عشرة صباحًا؟ أو مستيقظًا بعد الغداء ثم تشعر بالنعاس بعد ساعة؟ غالبًا ما يأتي هذا الشعور الصاعد والهابط من كيفية تغذية أجسامنا.

الطاقة الثابتة ليست عن تناول المزيد من الطعام، بل عن تناول الطعام بذكاء.

خطأ شائع هو الاعتماد على الكربوهيدرات السريعة فقط—مثل الخبز الأبيض، والحبوب المحلاة، والمعجنات، أو المشروبات السكرية. ترفع هذه الأطعمة مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يمنحك دفعة طاقة قصيرة. ولكن عندما ينخفض السكر في الدم بعد ذلك، قد تشعر بالتعب أو الضبابية أو الانزعاج.

بدلاً من ذلك، استهدف وجبات متوازنة. جرّب الجمع بين ثلاثة عناصر رئيسية: البروتين (البيض، الزبادي، الفاصوليا، الدجاج، التوفو)، الكربوهيدرات الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة، الخضروات، الفاكهة)، والدهون الصحية (المكسرات، البذور، زيت الزيتون، الأفوكادو).

على سبيل المثال، الشوفان مع المكسرات والفواكه سيبقيك أكثر شعورًا بالشبع والنشاط مقارنةً بالكرواسون العادي. ساندويتش بخبز الحبوب الكاملة والبروتين يدوم أطول من الخبز الأبيض وحده.

التوقيت مهم أيضًا. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض الطاقة والإفراط في تناول الطعام لاحقًا. تناول الطعام كل 3-4 ساعات—سواء كانت وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة صغيرة—يساعد على الحفاظ على طاقتك ثابتة.

لا تنسَ الترطيب. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالكسل وعدم التركيز. إذا شعرت بالتعب، جرّب شرب الماء قبل اللجوء إلى فنجان قهوة آخر.

بالنسبة للقهوة، يمكن أن تساعد الكافيين باعتدال. لكن الكثير—خاصة في وقت متأخر من اليوم—يمكن أن يزعج نومك. النوم الضعيف يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض الطاقة في اليوم التالي، مما يخلق حلقة مفرغة.

لا تحتاج إلى نظام غذائي مثالي. التحسينات الصغيرة لها تأثير كبير. إضافة البروتين إلى الإفطار، اختيار الحبوب الكاملة بشكل أكثر تكرارًا، وشرب الماء بانتظام يمكن أن يخفف من تقلبات الطاقة.

خلاصة عملية:
في وجبتك التالية، اسأل نفسك: هل تحتوي على بروتين وألياف ودهون صحية؟ هذا الفحص البسيط يمكن أن يساعدك على بناء طاقة أكثر ثباتًا طوال اليوم.