عندما نشعر بالتوتر، يصبح تنفسنا سريعًا وسطحيًا. وهذا يزيد من شعور القلق.
لكن يمكنك استخدام التنفس لتهدئة جسمك وعقلك.
جرب هذا التمرين:
طريقة 4-4
* خذ شهيقًا ببطء لمدة 4 ثوانٍ.
* احبس النفس 4 ثوانٍ.
* ازفر ببطء لمدة 4 ثوانٍ.
كرر 5 مرات.
يمكنك أيضًا التركيز على إطالة الزفير، لأن الزفير الطويل يساعد على الاسترخاء.
حتى دقيقتان من التنفس العميق يمكن أن تقلل التوتر وتحسن التركيز.
نصيحة عملية: قبل الرد في موقف مزعج، خذ 5 أنفاس عميقة ببطء.
