هل لاحظت أنك عندما تشعر بالتعب الشديد تصبح الحلويات أكثر إغراءً؟ كثير من الناس يشعرون برغبة قوية في تناول السكر خاصة في نهاية يوم طويل.
عندما يكون الجسم منخفض الطاقة، يبحث الدماغ عن مصدر سريع للطاقة. والسكر يوفر طاقة سريعة، لذلك يزداد الميل لتناوله عندما نشعر بالإرهاق.
يلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا في الشهية. عندما لا نحصل على نوم كافٍ، يفرز الجسم هرمونات تزيد الشعور بالجوع ويقل إفراز الهرمونات التي تعطي إحساس الشبع.
كما أن التوتر والعمل الطويل قد يزيدان من هذه الرغبة. فبعد ساعات من التركيز، يبحث الدماغ عن مكافأة سريعة، وغالبًا ما تكون الحلويات.
لكن المشكلة أن الطاقة الناتجة عن السكر لا تدوم طويلًا. بعد فترة قصيرة ينخفض مستوى السكر في الدم، وقد تشعر بتعب أكبر.
لحسن الحظ، هناك بعض العادات التي تساعد على تقليل هذه الرغبة.
حاول الحصول على نوم كافٍ كل ليلة. النوم الجيد يساعد على توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع.
كما أن الوجبات المتوازنة التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية تمنح طاقة تدوم لفترة أطول.
ولا تنس شرب الماء بانتظام، لأن الجفاف قد يزيد الشعور بالتعب.
ونصيحة عملية: عند الشعور بالرغبة في السكر، جرب تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين مثل الزبادي أو المكسرات مع الفاكهة.