La dernière heure avant le coucher influence fortement la qualité du sommeil.
Réduisez la lumière et limitez les écrans. Votre cerveau a besoin d’un signal clair que la journée se termine.
Adoptez un rituel simple : tisane chaude, soin du visage, vêtements confortables, quelques pages de lecture.
Si votre esprit reste actif, notez vos tâches pour le lendemain afin d’éviter les pensées répétitives.
Quelques étirements doux ou respirations lentes peuvent détendre le corps.
Conseil pratique : Choisissez 2 ou 3 habitudes apaisantes et répétez-les chaque soir.
