Passer directement du stress au lit يمكن أن يعيق النوم.
Votre cerveau a besoin d’un moment pour ralentir.
Fixez une heure “sans écrans” 30 à 60 minutes avant de dormir. Baissez la lumière.
Choisissez une activité apaisante : lecture، étirements légers، douche chaude أو écriture.
Évitez les repas lourds والحوارات المجهدة le soir.
Conseil pratique : Ce soir، commencez une routine calme 30 minutes avant le coucher.
