كثير من الناس لا يشربون الماء إلا عند الشعور بالعطش الشديد، لكن العطش علامة متأخرة على الجفاف.
من العلامات الشائعة التعب. إذا شعرت بالإرهاق خلال اليوم، فقد يكون السبب نقص السوائل.
الصداع أيضًا قد يكون مرتبطًا بقلة شرب الماء. جرب شرب كوب ماء قبل تناول المزيد من القهوة.
لون البول مؤشر مهم. اللون الأصفر الفاتح جيد، أما الداكن فقد يعني أنك تحتاج إلى المزيد من الماء.
قد تلاحظ أيضًا جفاف الشفاه أو الإمساك. الماء يساعد الجسم على الهضم وتنظيم الحرارة.
نصيحة عملية: احتفظ بزجاجة ماء قريبة منك واشرب رشفات صغيرة طوال اليوم بدل الانتظار حتى تشعر بالعطش.
