الأكل الصحي لا يعني تعقيدًا.
فكر في التوازن بدلًا من منع أطعمة معينة.
قاعدة سهلة:
• نصف الطبق خضار أو فواكه
• ربع الطبق بروتين (دجاج، سمك، بيض، بقوليات)
• ربع الطبق نشويات كاملة (أرز بني، خبز أسمر، بطاطا)
• كمية صغيرة من دهون صحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات
مثال:
دجاج مشوي + أرز بني + خضار.
أو عدس + سلطة + خبز أسمر.
حتى التعديلات الصغيرة مهمة، مثل إضافة خضار إلى المعكرونة أو اختيار خبز كامل الحبوب.
نصيحة عملية:
في وجبتك القادمة، أضف خضارًا وبروتينًا. خطوة صغيرة تحدث فرقًا كبيرًا.
