بعد يوم طويل، قد تقضي وقتك على الهاتف أو تكمل العمل حتى وقت متأخر. لكن الساعة الأخيرة قبل النوم مهمة جدًا.
جسمك يحتاج إشارة بأن اليوم انتهى.
خفّف الإضاءة، وابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة. يمكنك شرب مشروب دافئ، غسل وجهك، وقراءة بضع صفحات من كتاب.
إذا كانت أفكارك كثيرة، اكتب مهام الغد على ورقة. هذا يساعد على تهدئة التفكير الزائد.
تمارين تنفس بسيطة أو تمطيط خفيف لبضع دقائق يمكن أن يخفف التوتر.
نصيحة عملية: اختر عادتين أو ثلاثًا مهدئتين وكررها يوميًا قبل النوم.
