كثيرًا ما ننتقل من ضغط اليوم مباشرة إلى السرير دون تهدئة.
لكن الجسم يحتاج وقتًا للانتقال من النشاط إلى الراحة.
حدد وقتًا قبل النوم بـ30–60 دقيقة لخفض الإضاءة وإبعاد الهاتف.
مارس نشاطًا مهدئًا مثل قراءة كتاب، تمارين تمدد خفيفة، أو كتابة أفكارك.
تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين والمناقشات المجهدة ليلًا.
نصيحة عملية: ابدأ الليلة بعادة هادئة واحدة قبل النوم بنصف ساعة.
