هل فتحت الثلاجة يومًا ثم أدركت أنك لست جائعًا فعلاً؟ يحدث هذا لكثير من الناس. في كثير من الأحيان نأكل ليس لأن جسمنا يحتاج إلى الطعام، بل لأننا نشعر بالملل أو التوتر أو نبحث عن شيء نفعله.
يحدث الأكل بسبب الملل غالبًا في فترة بعد الظهر أو في وقت متأخر من الليل، خاصة أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.
الجوع الحقيقي عادةً يظهر تدريجيًا. قد تشعر بقرقرة في المعدة أو بانخفاض في الطاقة، وقد يبدو أي نوع من الطعام مناسبًا لك.
أما الجوع العاطفي فهو يظهر فجأة وغالبًا مع رغبة في أطعمة محددة مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة حتى لو كنت قد أكلت قبل وقت قصير.
هذا لا يعني أن تناول الوجبات الخفيفة أمر سيئ. أحيانًا يحتاج الجسم إلى طاقة بين الوجبات. المهم أن تتوقف قليلًا وتسأل نفسك: "هل أنا جائع فعلاً أم مجرد أشعر بالملل؟"
إذا كان السبب هو الملل، جرّب نشاطًا بسيطًا مثل المشي لبضع دقائق أو شرب كوب ماء أو القيام بتمارين تمدد خفيفة.
نصيحة عملية: في المرة القادمة التي تفكر فيها بتناول وجبة خفيفة، انتظر خمس دقائق واشرب كوب ماء أولًا ثم اسأل نفسك مرة أخرى إن كنت جائعًا حقًا.
