قد تنام عدد ساعات كافٍ، لكن تستيقظ وكأنك لم تنم. المشكلة غالبًا ليست في المدة، بل في جودة النوم.
الاستيقاظ المتكرر، استخدام الهاتف قبل النوم، القلق والتفكير الزائد — كلها تمنع الدخول في نوم عميق مريح.
التوتر يجعل الجسم في حالة استعداد حتى أثناء النوم.
عادات بسيطة تساعد：
* إيقاف الشاشات قبل النوم بساعة.
* تثبيت وقت النوم والاستيقاظ.
* التعرض لضوء الشمس صباحًا.
نصيحة عملية： ابدأ اليوم بتعديل عادة مسائية واحدة فقط، وراقب الفرق خلال أسبوع.
