كثير منا يأكل بسرعة بسبب الانشغال أو استخدام الهاتف أثناء الطعام. لكن الأكل السريع قد يسبب الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء الزائد.
الهضم يبدأ في الفم. المضغ الجيد يساعد المعدة على معالجة الطعام بسهولة. عند ابتلاع الطعام بسرعة، قد يعمل الجهاز الهضمي بجهد أكبر، مما يؤدي إلى عدم الراحة.
كما أن الدماغ يحتاج وقتًا ليشعر بالشبع. الأكل بسرعة قد يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج قبل أن تشعر بالامتلاء.
جرب خطوات بسيطة: ضع الملعقة بين كل لقمة وأخرى، امضغ جيدًا، خذ رشفة ماء، وابتعد عن الهاتف أثناء الأكل إن أمكن.
حتى تخصيص 15 دقيقة هادئة لوجبة واحدة يوميًا قد يحسن شعورك بعد الطعام.
نصيحة عملية: مدّد وقت وجبة واحدة اليوم لبضع دقائق إضافية ولاحظ الفرق في شعورك.
